[...] ogólnie jakie ćwiczenia jak poukładać i jest to na splita zrobione, nie chcę już tego tutaj wklejać, najlepiej to wysłał bym Ci tego maila. Przerobiłem trochę plan bo było kilka ćwiczeń których nie mam jak u siebie wykonywać, ale Wodyn nie poprawia planów także bez odpowiedzi zostałem. Split dół/góra tomasz na 1 stronie pisał że też mógł by być.
"wyszło jednoznacznie, że dół mam słabszy od góry :) " Dobrze, że się tym nie przejmujesz! Większość mężczyzn tak ma: góra jeszcze by chciała ale dół nie wstanie jest.
[...] przez nie mięśnie. Muszę do poniedziałku mieć nowy plan. Macie jakieś ciekawe plany? np. z t-nation.com Na razie wyobrażam sobie trening half body workout podzielony na góra i dół, raz 8 raz 4 powt. W 8powt. super serie. Wszędzie przerwy 1minutowe. Aeroby ograniczyć do ~2x w tygodniu, 20-30min. - [...]
[...] sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Długi trening bo duzo i ćwiczen i serii ale generalnie OK, widać,ze góra trenowana była na okrągło ;-) Miska wg założeń 130/200/55, dziennik w profilu
We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]
We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]
[...] nóg na piłce 30-25-20, 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. 1xwytrzymałosć lub cardio. Poniedziałek:siłowy(góra) Wtorek:obwodowy środa:wolne Czwartek:siłowy(góra) Piątek:siłowy(dół) Sobota:cardio/wytrzymałość Niedziela:wolne Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-23 13:25:03
[...] jakieś zmiany widać mięśnie gdzieś tam się przebijają ;) ale w cm bez zmian i cellulit choć mniejszy ale nadal jest. Aż mi wstyd czasami chodzić w krótkich spodenkach ;) bo góra już fajnie zarysowana, a dół z cellulitem :) Jednak spokojnie, do końca konkursu zostało jeszcze trochę czasu i mam nadzieje że wtedy efekty będa już zadowalające dla [...]
Wtorek DNT MISKA Nadal brak wagi. Dziś wiele produktów miałam "mierzalnych", ale podliczyłam dopiero po obiedzie no i wyszło ok 140g białka, 106 tłuszczu, 146 g węgli. ok 2092 kcal. Czyli przesadziłam @@-) 1) i 2) mielone wołowo/wieprzowe, kasza gryczana, feta 3) mielone wołowo/wieprzowe, ziemniaki, klarowane, masło extra, 4) kasza gryczana - [...]
Badania i leczenie w trakcje . Właśnie zakończyłem powyższy plan 8 tygodni . Czas ułożyć nowy aby dalej trochę oszczędzać kręgosłup .Wybór padł na plan ronie220 . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi /sztangielek 5.Wyciskanie wąskim chwytem [...]
Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6 / zaniż o 10kg i powoli dokładaj 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 x 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10 Dół: [...]
[...] robić je razem z przysiadami? trening klatki: skos w górę x2, skos w dół x2? czytałem w jakimś magazynie, że nie powinno się łączyć dwóch skosów na jednym treningu. Teraz robię podobny trening, z tym że robię właśnie skos w górę - góra klatki nabrała mięsa, dół został na tym co było 2 miesiące temu . Chcę to wyrównać, dlatego taki układ ćwiczeń.
Jesteś tutaj rok, niektóre rzeczy są w kółko powtarzane, na przykład to, że gruszki chudną najpierw z góry, a dół rusza na końcu albo w ogóle a u ciebie ta góra jest już chuda. Te filmy na pewno się przydadzą, w ogóle z podstawowych ćwiczeń. Możliwe, że brzuch u ciebie trzyma się dlatego, że jesz za mało i 'stresujesz' tym organizm:-)). W [...]
[...] siłowy jak i przyrostowy uważam za niezły ;) I teraz pojawiają się moje pytania: 1. Ćwiczyć nadal tym samym planem skoro efekty jeszcze są? 2. Pozmieniać coś, urozmaicić? 3. O ile dół klatki się poprawił to góra wygląda mizernie. Może zamiast wyciskania na płasko dać wyciskanie na skosie w górę? Zmieniony przez - Rozii w dniu 2012-02-28 17:53:03
nie bede sciemnial, jestem wrogiem maszyn <z malymi wyjatkami> dlatego polecam trening na wolnych ciezarach <sztangi,hantle> oczywiscie z zachowaniem poprawnej techniki<niech pan przypadek na pierwszych zajeciach ma baczne oko na ciebie> dodatkowa ma skromna perosna wiedziona wlasnym jak i innych osob doswiadczeniem, proponuje [...]
[...] T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty Trening bardzo przyjemny, badałem jeszcze trochę ciężary bo w większości ćwiczeń ruch jest bardzo powolny i dokładny (2-3s dół i tyle samo góra), ale na następnym treningu będą na pewno większe. Interwały oczywiście robiły robotę i kończyłem je w pół żywy - nie ukrywam, że staram się zawsze jechać na maxa :) [...]